Doplňky stravy

Ahoj ,
 v tomto článku bych chtěla představit většinu doplňků stravy, které momentálně používám.
Některé ale teprve krátce a tak doufám že všechno bude účinkovat tak, jak má :)

Betakaroten - pro lepší opálení a udržení barvy pokožky, obohacený o Měsíček lékařský ,který pokožku po opalování zklidňuje a Biotin, který napomáhá regenerovat vlasy a pokožku 

Revitalon - zlepšuje kvalitu vlasů a podporuje jejich růst

Hemoplus + kyselina listová -  obsahuje vitamíny B2, B6, B9, B12, podporuje tvorbu červených krvinek, obsahuje železo, přispívá k přenosu kyslíku

Ostropestřec - podporuje jaterní tkáně, detoxikuje

Chutí mi připomíná med, a jelikož já med ze srdce nenávidím, musím sirup hned něčím zapít :D

BIO Rakytníová šťáva - bohatá na vitamín C a antioxidanty ( vitamin A, betakaroten,.) , přispívá k k činnosti nervové soustavy, snižuje míru únavy a vyčerpání

Psyllium - napomáhá trávení a přispívá k normální hladině cholesterolu

Dříve jsem brala ještě jako další doplněk stravy želé multivitamíny Spektrum Gummies na imunitu, které podle mě byli vážně učinné.

 ♥

What I Ate I.

První food tour What I Ate je tady !
Takže pokud je zrovna večer a koukáte se na tenhle příspěvek, doufám že chutě udržíte a zamknete si ledničku ! :) ráda provokuju

Něco na doplnění energie a za odměnu :)

Bílkovinové fitness těstoviny s nivou, cuketa na vodě s kečupem, žerve, maso, rajčátka 

Né uplně nejvíc povedeny mugcake :D

Něco od mamky z nákupu ze Zdravé výživy, pro mě a pro přítele ♥

Konečně otestováno : Sojové parky a Šmakoun krém :)

Ovesná kaše s cuketou, kakaem, jahodovým jogurtem, cornflakes, kukuřičné jogurtové kuličky a kokos :)

Omeleta s žerve a šunkou, arašídy, salát, rajčátka na super Mickeymouse talířku

Medovník z ovesných vloček s tvarohovým krémem, recept již na blogu :)

Brownie z červené řepy, mamka zdobila do podoby medvídka :D jahody, krém, karobová kolečka.

Brownie z červené řepy, a aby to nějak vypadalo tak nahoře prasátko z lineckého těsta :)

Medovník z ovesných vloček

Zdravá a vynikající verze medovníku !
Tento recept jsem objevila na instagramu, kde se dá najít opravdu velké množství zdravých receptů a inspirací co ukuchtit.

Ingredience :
170 g jemných ovesných vloček
1 vajíčko
3 lžíce medu
perníkové koření
mléko - mandlové/sójové
kypřící prášek do pečiva
oříšky
skořice
250 g tvarohu
sladidlo dle chuti

Ovesné vločky smícháme s vajíčkem, přidáme 3 lžíce medu, skořici,  perníkové koření a 1/4 prášku do pečiva, 3 lžíce mléka. Vznikne nám těsto, ze kterého vytvoříme na plech ( s pečícím papírem) několik stejně velkých koleček a pečeme v troubě na 180C přibližně 10 minut.
Náplň tvoří tvaroh se sladidlem, někdo může přidat i med.
Když máme dortík už poskládaný a namazaný, lehce ho namažeme i nahoře a posypeme nasekanými oříšky, můžeme i opraženými vločkami. Pak už jen necháme uležet v lednici.

Zase zpátky ♥

Ahoj ♥
Konečně jsem si po dlouhé době našla chvilku na napsání několika článků.
Za minulý měsíc se událo spoustu věcí, většina spíše osobních, ale  já se pokusím to postupně všechno nějak shrnout.

Jinak jsem ráda že je konečně zase pěkné počasí, kdy se dá cvičit venku, běhat, nebo si jen tak pročistit hlavu. Přeci jen když se ráno podíváte z okna a je hezky, hned to zvedne náladu

Shrnutí měsíce
Vyzkoušeno několik nových receptů, které postupně přidám i s fotkou. Většinou se jedná o recepty nabouchané protejnem aby svalíky říkam to  jako bych nějaký měla   měli co papat.

Ochutnala jsem něco nového : sójové mléko, sójové párky, Šmakoun čokoládový krém

V druhém květnovém víkendu bylo počasí na běh úplně ideální, tak jsem si nenechala uniknout příležitost a vyběhla. Krásně jsem si pročistila hlavu a samozřejmě fotky z běhu nesmí chybět selfie everywhere

Na závěr se teď zmíním o největší změně, a to - přestup na jinou školu.
Rozhodla jsem se pro Střední Průmyslovou - obor obalová technika, tak doufám že snad to bude obor pro mě :) Se spolužáky si celkem rozumím, navíc je tam pár lidí kteří se také zajímají o podobný styl života a fitness, jako já. Takže běžně celé dvě hodiny Odborného kreslení řešíme Grznára a suplementy. :D

To zatím vše a brzy přidám nové recepty :)
Užívejte sluníčka, opalujte se, žijte ♥

Vláčné kokosové muffiny s krémem

Receptem na kokosové muffinky jsem se inspirovala na instagramu, ale ovšem jako vždy jsem něco pozměnila, ubrala nebo přidala :)

Na tu nádheru budeme potřebovat:
250 g tvarohu
3 vajíčka
1 hrnek kokosu
1,5 lžíce holandského kakaa
2 odměrky proteinu (nejlépe čoko)
2 lžíce chia
5 lžic ovesných vloček
50 g hořké čokolády - na kostičky
špetka sody a špetka prášku do pečiva

Krém:
1 balení mascarpone
1 tvaroh
100g hořké čokolády ♥

Postup: Vajíčka rozdělíme na žloutky a bílky. Žloutky smícháme s kakaem, přidáme tvaroh, čokoládu na kostičky, chia semínka, ovesné vločky, protein, kokos, sodu a prášek. Z bílků vyšleháme pevný sníh a opatrně vmícháme do těsta. Naplníme do košíčků a dáme péct na 180* přibližně 15-20 minut.

Čokoládu dáme rozehřejeme v mikrovlnce nebo ve vodní lázni. Tvaroh smícháme s mascarpone, a rychle vmícháme horkou čokoládu ► necháme vychladit v lednici.

Dobrou chuť ♥

Proteinové ovesné lívanečky

Zdravím ☺

Kdo by nemiloval lívanečky ? Já už jsem vyzkoušela asi 5 různých receptů, ale pokaždé byli lívanečky potrhané, nebo se mi nějakým záhadným způsobem vůbec nepovedly.

Na instagramu jsem narazila na lívanečky s proteinem a rozhodla jsem se ho zkusit, podařilo se  a byly to snad nejlepší lívance, které jsem kdy ochutnala !

Budeme potřebovat ♥

30 ovesné mouky

20 g proteinu (já použila příchuť oříšek)

60 bílého jogurtu

1 celé vejce

špetka prášku do pečiva

trocha vody

Jak je nazdobíte je čistě na vás, já je dozdobila jogurtem s kakaem, domácími neslazenými švestkovými povidly, slunečnicovými semínky a kukuřičnými kuličkami :)

Dobrou chuť ♥

Já a cvičení

Zdravím všechny :)

V tomto "úvodním článku" se budu věnovat tomu, jak jsem se vlastně ke cvičení dostala, co dělám ráda a co nesnáším hate cardio, a taky jaké ostatní sporty mě baví.

1)jak jsem se ke cvičení dostala ?

Řekněme, že docela špatným způsobem. Když jsem se rozhodla hubnout anorexie, za týden to byly hodiny cardia podle videí na YT a cvičení lehů sedů klidně i v 10 večer. V tu dobu jsem prakticky o cvičení neměla ani páru, počítala jsem si jen spálené kalorie podle videí. V tu chvíli jsem neřešila bílkoviny, sacharidy, tuky, celou stravu jsem viděla jen v počtu kalorií a nešla jsem nad 600 denně, a takhle se to tálo několik v měsíců. 

Po nějaké té době od "vyléčení" jsem si toho o stravě i cvičení dost nastudovala a už jsem věděla, co dělat správně. 

2) posilování

Momentálně cvičím podle plánu, který mi sestavil přítel ♥fitness pár. Pokud se zadaří, snažím se cvičit 4x týdně. Doma cvičím s vlastní vahou, svojí super homemade tyčí a homemade činkami, 

pokud máme po škole čas, někdy zajdeme do školní posilovny.

3) co na cvičení miluju ?

Zbožňuji ten pocit na konci, když odcvičím vše co mám v plánu. 

I přes to všechno nadávání, proklínání a bolesti nohou druhý den po legday to prostě miluju.

Je to něco co mě baví, u čeho si člověk vyčistí hlavu, taková malá terapie.

4) co nesnáším ?

Vlastně snad jediná věc, co opravdu nenávidím, jsou cardio videa na YT jsem na to alergická .Jelikož jsem podle nich cvičila dříve když jsem se snažila schodit každý gram tuku na svém těle, úplně se mi znechutily.

5) co mě dál baví ?

Ráda běhám. V okolí naší vesnice jsem si našla svojí trasu na běhání, která je cca 11 km, kde se střídá silnice, lesní cesty, kopce i roviny. Ideální ! :)

Dál mě baví plavání, kolo, brusle, badminton a baseball který ve škole samozřejmě nehrajeme, protože náš drahý pan učitel prostě miluje volejbal a florbal.

Při běhu se ráda zastavím abych udělala nějaké fotky i když není zrovna slunečno

Tímto se prozatím loučím ♥